# 多裂筋（Multifidus）

**多裂筋**とは、背骨の両側に沿って位置する深層筋群であり、[脊柱](/term/spine/)を安定させる役割を担う重要な体幹筋のひとつである。脊椎の横突起から起始し、数椎分をまたいで上方の棘突起に停止するという構造を持つ。

## 機能

多裂筋の主な機能は以下の通り：

- **脊柱の安定化**：静的・動的姿勢の維持に貢献する。
- **脊柱の伸展と回旋**：左右の多裂筋の協働により微細な動きを可能にする。
- **体幹の支持力向上**：特に[ヒップヒンジ](/term/hip_hinge/)や[デッドリフト](/term/barbell_deadlift/)などの動作で重要。

これらの機能から、多裂筋は[コアマッスル](/muscle/core_muscles/)の一部として、日常動作や[レジスタンストレーニング](/term/resistance_training/)において欠かせない存在である。

## 臨床的重要性

多裂筋は慢性的な[腰痛](/term/low_back_pain/)と関連が深いことが知られており、筋萎縮や活動低下が観察されることがある。そのため、リハビリテーションでは多裂筋の活性化を目的としたエクササイズ（例：バードドッグ、安定化トレーニング）が推奨される。

## トレーニング例

多裂筋を効果的に活性化するエクササイズには以下がある：

- **バードドッグ**
- **プランクバリエーション**
- **デッドバグ**
- **[フェイスプル](/term/face_pull/)**（補助的に関与）

これらの種目は、[トレーニングフォーム](/term/training_form/)を重視し、意識的に体幹を安定させることで効果を高めることができる。

## 関連項目

- [脊柱](/term/spine/)
- [ヒップヒンジ](/term/hip_hinge/)
- [レジスタンストレーニング](/term/resistance_training/)
- [フェイスプル](/term/face_pull/)
- [腰痛](/term/low_back_pain/)
- [トレーニングフォーム](/term/training_form/)
- [コアマッスル](/muscle/core_muscles/)