# 姿勢保持筋

**姿勢保持筋（postural muscles）**とは、立位や座位といった静的な姿勢を保つために、持続的に活動する筋群の総称である。抗重力筋とも呼ばれ、重力に逆らって身体のバランスと安定を支えている。

## 主な特徴

- 持久力に優れた**遅筋線維（タイプI）**が多い
- 反復的・低強度の活動に適している
- 日常的に無意識で使用されるため、疲労や過緊張を起こしやすい
- 姿勢不良や長時間の静止によって機能不全を起こす場合がある

## 主な姿勢保持筋の例

| 筋肉名 | 主な役割 |
|--------|----------|
| [脊柱起立筋](/muscle/erector_spinae/) | 背骨を支え、体幹の直立を維持 |
| [腹横筋](/muscle/transversus_abdominis/) | 腹圧を高め、体幹の安定に寄与 |
| [多裂筋](/muscle/multifidus/) | 脊椎の細かな安定化 |
| [大臀筋](/muscle/gluteus_maximus/) | 骨盤と股関節の安定 |
| [中臀筋](/muscle/gluteus_medius/) | 片脚立ちで骨盤を水平に保つ |
| [腸腰筋](/muscle/iliopsoas/) | 骨盤の前傾をコントロール |
| [ハムストリングス](/muscle/hamstrings/) | 骨盤と膝の安定に関与 |
| [下腿三頭筋](/muscle/triceps_surae/)（特に[ヒラメ筋](/muscle/soleus/)） | 足関節を固定し、立位を支える |

## 姿勢保持筋とトレーニング

### 弱化の影響

- 姿勢崩れ（猫背、骨盤前傾・後傾など）
- 慢性的な腰痛、肩こり、膝痛
- バランス能力の低下

### トレーニングの重要性

- 姿勢の安定性向上により、**運動効率**が向上
- [体幹トレーニング](/term/core_training/)による強化が有効
- 日常姿勢の意識と合わせて改善する必要がある

## 推奨されるトレーニング

- [プランク](/term/isometric_training/)
- [バードドッグ](/term/bird_dog/)
- [デッドバグ](/term/dead_bug/)
- [ヒップヒンジ](/term/hip_hinge/)
- [ヒールレイズ](/term/heel_raise/)（ヒラメ筋強化）
- [スクワット](/term/squat/)（臀筋群・体幹の協働活性）

## 姿勢保持筋とリカバリー

姿勢保持筋は**常に活動**しているため、[筋緊張](/term/muscle_tension/)が慢性的に高まりやすい。以下のような**リカバリー法**が推奨される：

- [筋膜リリース](/term/myofascial_release/)
- [ストレッチ](/term/stretching/)
- 正しいデスク環境の整備と姿勢意識
- 定期的な軽運動による血流促進

## 関連項目

- [筋緊張](/term/muscle_tension/)
- [筋膜リリース](/term/myofascial_release/)
- [リカバリー](/term/recovery/)
- [体幹トレーニング](/term/core_training/)
- [柔軟性](/term/flexibility/)