姿勢保持筋

姿勢保持筋（postural muscles）とは、立位や座位といった静的な姿勢を保つために、持続的に活動する筋群の総称である。抗重力筋とも呼ばれ、重力に逆らって身体のバランスと安定を支えている。

主な特徴

• 持久力に優れた遅筋線維（タイプI）が多い
• 反復的・低強度の活動に適している
• 日常的に無意識で使用されるため、疲労や過緊張を起こしやすい
• 姿勢不良や長時間の静止によって機能不全を起こす場合がある

主な姿勢保持筋の例

姿勢保持筋とトレーニング

弱化の影響

• 姿勢崩れ（猫背、骨盤前傾・後傾など）
• 慢性的な腰痛、肩こり、膝痛
• バランス能力の低下

トレーニングの重要性

• 姿勢の安定性向上により、運動効率が向上
• 体幹トレーニングによる強化が有効
• 日常姿勢の意識と合わせて改善する必要がある

推奨されるトレーニング

• プランク
• バードドッグ
• デッドバグ
• ヒップヒンジ
• ヒールレイズ（ヒラメ筋強化）
• スクワット（臀筋群・体幹の協働活性）

姿勢保持筋とリカバリー

姿勢保持筋は常に活動しているため、筋緊張が慢性的に高まりやすい。以下のようなリカバリー法が推奨される：

• 筋膜リリース
• ストレッチ
• 正しいデスク環境の整備と姿勢意識
• 定期的な軽運動による血流促進

関連項目

• 筋緊張
• 筋膜リリース
• リカバリー
• 体幹トレーニング
• 柔軟性