腰方形筋は、腰部の深層に位置する筋肉であり、脊柱の安定性と側屈運動に関与する。体幹のバランス保持や、片側での動作時の姿勢制御に重要な役割を果たす。
腰方形筋は、腸骨稜から起始し、第12肋骨およびL1〜L4の横突起に停止する。筋繊維は縦方向に走行しており、腰の左右に1本ずつ存在する。
片足立ちなど、左右非対称な動作を行う際に腰方形筋が活発に働き、バランスの維持に寄与する。
腰方形筋を鍛えるには、体幹トレーニングや腰部の安定化を目的としたエクササイズが有効である。
例：
腰方形筋は座位や立位での姿勢維持に常に働く筋肉であるため、疲労や緊張が蓄積しやすい部位である。柔軟性を保つことや、ストレッチ・マッサージによるケアも重要となる。
ストレッチ例：