# 菱形筋

**菱形筋**（りょうけいきん）は、[肩甲骨](/term/scapula/)の内側に位置する筋肉で、肩甲骨を内側（脊柱方向）に引き寄せる働きを持つ。大菱形筋（rhomboid major）と小菱形筋（rhomboid minor）の2つから構成される。

## 解剖学的位置

- **小菱形筋**：第6～第7頸椎から肩甲骨内側上部に付着。
- **大菱形筋**：第1～第4胸椎から肩甲骨内側下部に付着。
- どちらも[僧帽筋](/muscle/trapezius/)の深層に位置し、背中の上部にある。

## 主な作用

- 肩甲骨の内転（内側に引き寄せる）
- 肩甲骨の挙上
- 肩甲骨の下方回旋
- 姿勢の保持（猫背予防に関与）

## トレーニングとリハビリ

**菱形筋**はデスクワークや猫背姿勢で機能低下しやすいため、意識的な強化とストレッチが必要である。

### 強化に効果的な種目

- [フェイスプル](/term/face_pull/)
- [ベントオーバーロウ](/term/bent_over_row/)
- [リバースフライ](/term/reverse_fly/)
- チューブを使った肩甲骨内転エクササイズ

### ストレッチ

- 両手を前方で組み、背中を丸めるようにして肩甲骨を広げる。
- 胸部の[大胸筋](/term/pectoralis_major/)をストレッチすることで相対的に菱形筋の機能を高めやすくなる。

## 菱形筋の機能不全による影響

- 姿勢の崩れ（猫背、肩の前方化）
- 肩の可動域制限
- 背中や[肩甲骨周囲の痛み](/term/scapular_pain/)

## 関連項目

- [僧帽筋](/muscle/trapezius/)
- [肩甲骨](/term/scapula/)
- [背筋](/muscle/back_muscle/)
- [姿勢](/term/posture/)