# 遅筋線維

**遅筋線維**（Type I muscle fibers）は、収縮速度が遅く、長時間にわたり持続的に働くことができる筋線維である。有酸素代謝を主としており、スタミナや持久力に優れる。

## 特徴

- **収縮速度**：遅い（slow-twitch）
- **エネルギー源**：主に有酸素代謝（脂肪酸・糖質の酸化）
- **ミトコンドリア密度**：高い
- **毛細血管密度**：豊富
- **筋線維の色**：赤色（ミオグロビンが豊富）
- **疲労耐性**：高い（長時間活動可能）
- **発揮力**：小さい（瞬発力は劣る）

## 主な働き

- 長距離走やサイクリングなどの持久運動で主に使用される
- 姿勢保持に関与する筋（例：脊柱起立筋）に多く含まれる
- 安定性や持続性のある動作に適している

## 遅筋線維が多く含まれる筋肉の例

- **ヒラメ筋**：ふくらはぎの深部にあり、長時間の立位を支える
- **脊柱起立筋**：姿勢の保持に重要
- **腹横筋**：腹圧の維持と体幹の安定に関与

## トレーニングの例

遅筋線維を活性化・強化するには、**低負荷・高回数・長時間**の運動が有効である。

- **エアロビック運動**（ウォーキング、ジョギング、自転車など）
- **軽重量での筋持久トレーニング**（20回以上を目安）
- **持続的なインナーマッスル系のトレーニング**（例：プランク）

## 遅筋線維と速筋線維の違い

| 特徴         | 遅筋線維 (Type I) | 速筋線維 (Type II) |
|--------------|------------------|--------------------|
| 収縮速度     | 遅い             | 速い               |
| エネルギー   | 有酸素代謝       | 無酸素代謝中心     |
| 疲労耐性     | 高い             | 低い               |
| 色           | 赤色             | 白色               |
| パワー       | 低い             | 高い               |
| 用途         | 持久運動         | 瞬発系運動         |

## 遺伝とトレーニングの影響

- 遅筋線維と速筋線維の比率は**遺伝的要素が強い**が、トレーニングによりある程度の適応が可能。
- 長期的な有酸素運動により、**速筋線維が遅筋的性質を帯びる**こともある（速筋の酸化能力の向上）。

## 関連項目

- [速筋線維](/term/fast_twitch_fiber/)
- [筋持久力](/term/muscular_endurance/)
- [有酸素運動](/term/aerobic_exercise/)
- [インナーマッスル](/term/inner_muscle/)