遅筋線維

遅筋線維（Type I muscle fibers）は、収縮速度が遅く、長時間にわたり持続的に働くことができる筋線維である。有酸素代謝を主としており、スタミナや持久力に優れる。

特徴

• 収縮速度：遅い（slow-twitch）
• エネルギー源：主に有酸素代謝（脂肪酸・糖質の酸化）
• ミトコンドリア密度：高い
• 毛細血管密度：豊富
• 筋線維の色：赤色（ミオグロビンが豊富）
• 疲労耐性：高い（長時間活動可能）
• 発揮力：小さい（瞬発力は劣る）

主な働き

• 長距離走やサイクリングなどの持久運動で主に使用される
• 姿勢保持に関与する筋（例：脊柱起立筋）に多く含まれる
• 安定性や持続性のある動作に適している

遅筋線維が多く含まれる筋肉の例

• ヒラメ筋：ふくらはぎの深部にあり、長時間の立位を支える
• 脊柱起立筋：姿勢の保持に重要
• 腹横筋：腹圧の維持と体幹の安定に関与

トレーニングの例

遅筋線維を活性化・強化するには、低負荷・高回数・長時間の運動が有効である。

• エアロビック運動（ウォーキング、ジョギング、自転車など）
• 軽重量での筋持久トレーニング（20回以上を目安）
• 持続的なインナーマッスル系のトレーニング（例：プランク）

遅筋線維と速筋線維の違い

遺伝とトレーニングの影響

• 遅筋線維と速筋線維の比率は遺伝的要素が強いが、トレーニングによりある程度の適応が可能。
• 長期的な有酸素運動により、速筋線維が遅筋的性質を帯びることもある（速筋の酸化能力の向上）。

関連項目

• 速筋線維
• 筋持久力
• 有酸素運動
• インナーマッスル