# 脊柱起立筋

**脊柱起立筋**は、脊柱の両側に沿って縦に走る大きな筋群であり、[脊柱](/term/spine/)の伸展や姿勢保持を担う。主に[腸肋筋](/muscle/iliocostalis/)、[最長筋](/muscle/longissimus/)、[棘筋](/muscle/spinalis/)の3つの筋から構成される。

## 解剖
- **腸肋筋**：最外側に位置し、肋骨や腰椎に付着  
- **最長筋**：中央に位置し、胸椎や頸椎に広く付着  
- **棘筋**：最内側に位置し、棘突起間をつなぐ  

これらは互いに連携し、背中から腰にかけて強力な支持構造を形成する。

## 主な作用
- 脊柱の伸展（体を後ろに反らす）  
- 側屈（体を横に倒す）  
- 回旋の補助  
- 姿勢の安定化  

## トレーニング
脊柱起立筋は[デッドリフト](/term/deadlift/)、[グッドモーニング](/term/good_morning/)、[バックエクステンション](/term/back_extension/)などの種目で強化できる。これらは腰部に大きな負荷がかかるため、正しいフォームの習得が重要である。

## 注意点
- 過度の反りや丸め動作は腰椎を損傷する危険がある  
- ウォームアップを十分に行い、重量は徐々に増やす  
- 腹圧を適切に保つことで腰部の安定性が向上する  

## 関連項目  
- [脊柱](/term/spine/)  
- [腸肋筋](/muscle/iliocostalis/)  
- [最長筋](/muscle/longissimus/)  
- [棘筋](/muscle/spinalis/)