脊柱起立筋

脊柱起立筋は、脊柱の両側に沿って縦に走る大きな筋群であり、脊柱の伸展や姿勢保持を担う。主に腸肋筋、最長筋、棘筋の3つの筋から構成される。

解剖

腸肋筋：最外側に位置し、肋骨や腰椎に付着
最長筋：中央に位置し、胸椎や頸椎に広く付着
棘筋：最内側に位置し、棘突起間をつなぐ

これらは互いに連携し、背中から腰にかけて強力な支持構造を形成する。

主な作用

脊柱の伸展（体を後ろに反らす）
側屈（体を横に倒す）
回旋の補助
姿勢の安定化

トレーニング

脊柱起立筋はデッドリフト、グッドモーニング、バックエクステンションなどの種目で強化できる。これらは腰部に大きな負荷がかかるため、正しいフォームの習得が重要である。

注意点

過度の反りや丸め動作は腰椎を損傷する危険がある
ウォームアップを十分に行い、重量は徐々に増やす
腹圧を適切に保つことで腰部の安定性が向上する

関連項目