# 活動代謝（Active Metabolism）

**活動代謝**とは、身体を動かすことによって消費されるエネルギーのことである。これは[基礎代謝量](/term/basal_metabolic_rate/)とは異なり、日常生活の動作や運動などによって変動する。活動代謝は、1日の総[カロリー消費](/term/calorie_expenditure/)のうち20〜30%を占めるとされている。

## 活動代謝の構成

活動代謝には、以下の2つの要素が含まれる。

- **運動誘発性活動代謝（EAT：Exercise Activity Thermogenesis）**  
  ランニングや[レジスタンストレーニング](/term/resistance_training/)、[有酸素運動](/term/aerobic_exercises/)など、意図的な運動によって生じるエネルギー消費。

- **非運動性熱産生（NEAT：Non-Exercise Activity Thermogenesis）**  
  掃除、歩行、階段の昇降、立ち姿勢、表情の変化など、日常生活の中で自然に発生するエネルギー消費。

## 活動代謝の重要性

活動代謝は、[カロリー収支](/term/calorie_balance/)や[体脂肪](/term/body_fat/)の調整に重要な役割を果たす。特にNEATの増加は、運動習慣が少ない人にとっても効果的な[カロリー消費](/term/calorie_expenditure/)手段となる。

## 向上させる方法

活動代謝を高めるには、以下のような工夫が有効である。

- **定期的な運動の実施**：特に中強度以上の運動は消費エネルギーが大きい。
- **座り時間の短縮**：長時間の座位を避けてこまめに身体を動かす。
- **日常的な活動量の意識的な増加**：エレベーターより階段、車より徒歩を選ぶなど。

## 関連項目

- [基礎代謝量](/term/basal_metabolic_rate/)
- [カロリー消費](/term/calorie_expenditure/)
- [カロリー収支](/term/calorie_balance/)
- [レジスタンストレーニング](/term/resistance_training/)
- [有酸素運動](/term/aerobic_exercise/)
- [体脂肪](/term/body_fat/)