バンディッドプルアパート（Banded Pull Apart）

バンディッドプルアパート（Banded Pull Apart）は、トレーニング用バンドを用いて行う肩甲骨周りの安定性向上や姿勢改善に効果的なエクササイズである。特に僧帽筋中部・下部や後部三角筋を活性化し、肩の健康維持に役立つ。

主な効果

肩甲骨の可動性改善
姿勢矯正（猫背や巻き肩の予防・改善）
肩関節の安定性強化
プレス系種目のウォーミングアップとして有効

やり方

両手でトレーニングバンドを肩幅程度に持つ。
肩の高さで両腕を前方に伸ばし、肘を軽く曲げる。
肩甲骨を寄せる意識で、バンドを左右に引き裂くように開く。
両腕が横に広がり、胸が開いた位置で1〜2秒キープ。
ゆっくりとスタートポジションに戻る。

ポイント

肩甲骨の動きを意識し、腕の力だけで引かない
動作中に肩がすくまないよう注意
コントロール重視で行い、反動を使わない
呼吸を止めずにリズミカルに行う

バリエーション

ハイプルアパート：頭の高さでバンドを引き裂く
ダウンプルアパート：腰の高さで引き裂くことで僧帽筋下部への刺激が増す
シングルアームプルアパート：片腕ずつ行い左右差を調整

注意点

バンドの強度は軽めからスタート
肩に痛みがある場合は無理をせず、医師やトレーナーに相談
高回数（10〜20回程度）を目安に実施

関連項目