# バンディッドプルアパート（Banded Pull Apart）

**バンディッドプルアパート（Banded Pull Apart）**は、トレーニング用バンドを用いて行う**肩甲骨周りの安定性向上**や**姿勢改善**に効果的なエクササイズである。特に**僧帽筋中部・下部**や**後部三角筋**を活性化し、肩の健康維持に役立つ。

## 主な効果

- **肩甲骨の可動性改善**
- **姿勢矯正**（猫背や巻き肩の予防・改善）
- **肩関節の安定性強化**
- プレス系種目の**ウォーミングアップ**として有効

## やり方

1. 両手でトレーニングバンドを肩幅程度に持つ。
2. 肩の高さで両腕を前方に伸ばし、肘を軽く曲げる。
3. 肩甲骨を寄せる意識で、バンドを左右に引き裂くように開く。
4. 両腕が横に広がり、胸が開いた位置で1〜2秒キープ。
5. ゆっくりとスタートポジションに戻る。

## ポイント

- **肩甲骨の動き**を意識し、腕の力だけで引かない
- 動作中に肩がすくまないよう注意
- コントロール重視で行い、反動を使わない
- 呼吸を止めずにリズミカルに行う

## バリエーション

- **ハイプルアパート**：頭の高さでバンドを引き裂く
- **ダウンプルアパート**：腰の高さで引き裂くことで僧帽筋下部への刺激が増す
- **シングルアームプルアパート**：片腕ずつ行い左右差を調整

## 注意点

- バンドの強度は軽めからスタート
- 肩に痛みがある場合は無理をせず、医師やトレーナーに相談
- 高回数（10〜20回程度）を目安に実施

## 関連項目

- [僧帽筋](/muscle/trapezius/)
- [後部三角筋](/muscle/posterior_deltoid/)
- [デッドハング](/term/dead_hang/)
- [フェイスプル](/term/face_pull/)
- [ローイング](/term/rowing/)