# バーホールド（Bar Hold）

**バーホールド（Bar Hold）**は、バーベルを握った状態で一定時間保持し続けるトレーニング方法で、主に**握力**と**前腕の持久力**を鍛えるエクササイズである。[デッドリフト](/term/deadlift/)や[ファーマーズウォーク](/term/farmers_walk/)などの補助種目として活用される。

## 特徴

- **静的握力**の強化に特化
- 簡単な動作で高負荷をかけられる
- バーを握り続ける種目のパフォーマンス向上に役立つ

## 主な効果

- **握力の向上**（特に静的保持力）
- **前腕屈筋群**の筋持久力強化
- バー種目（デッドリフト、懸垂など）のグリップ補助力アップ

## やり方

1. バーベルを適切な重量にセット。
2. 両手でオーバーグリップまたはミックスグリップでバーを握る。
3. バーを床から持ち上げ、**体幹を固定**して直立姿勢を保持。
4. 握力が限界に達するまで保持。
5. バーを安全に床へ戻す。

## バリエーション

- **ハングバーホールド**
    - バーベルをラックの高さに置き、床から持ち上げずに保持。
- **ファットグリップバーホールド**
    - グリップ部分を太くすることで握力への負荷を増加。
- **片手バーホールド**
    - 片手でバーを保持し、左右差を調整。

## 注意点

- **背中を丸めない**よう、姿勢を正しく維持する
- バーを落とさないよう安全対策を行う
- 握力の限界まで行うが、**前腕や指に痛みを感じた場合は中止**

## 関連項目

- [握力](/term/grip_strength/)
- [静的握力](/term/static_grip_strength/)
- [デッドリフト](/term/deadlift/)
- [ファーマーズウォーク](/term/farmers_walk/)
- [デッドハング](/term/dead_hang/)