バーホールド（Bar Hold）

バーホールド（Bar Hold）は、バーベルを握った状態で一定時間保持し続けるトレーニング方法で、主に握力と前腕の持久力を鍛えるエクササイズである。デッドリフトやファーマーズウォークなどの補助種目として活用される。

特徴

静的握力の強化に特化
簡単な動作で高負荷をかけられる
バーを握り続ける種目のパフォーマンス向上に役立つ

主な効果

握力の向上（特に静的保持力）
前腕屈筋群の筋持久力強化
バー種目（デッドリフト、懸垂など）のグリップ補助力アップ

やり方

バーベルを適切な重量にセット。
両手でオーバーグリップまたはミックスグリップでバーを握る。
バーを床から持ち上げ、体幹を固定して直立姿勢を保持。
握力が限界に達するまで保持。
バーを安全に床へ戻す。

バリエーション

ハングバーホールド
- バーベルをラックの高さに置き、床から持ち上げずに保持。
ファットグリップバーホールド
- グリップ部分を太くすることで握力への負荷を増加。
片手バーホールド
- 片手でバーを保持し、左右差を調整。

注意点

背中を丸めないよう、姿勢を正しく維持する
バーを落とさないよう安全対策を行う
握力の限界まで行うが、前腕や指に痛みを感じた場合は中止

関連項目