# ベントオーバーローイング

ベントオーバーローイングとは、上体を前傾させた姿勢で行う[ローイング系種目](/term/rowing_exercises/)の一つであり、主に[広背筋](/muscle/latissimus_dorsi/)や[僧帽筋](/muscle/trapezius/)、[脊柱起立筋](/muscle/erector_spinae/)を強化するためのトレーニングである。

## 概要

ベントオーバーローイングは、[バーベル](/term/barbell/)や[ダンベル](/term/dumbbell/)などのフリーウェイトを使用して行う。実施者は膝を軽く曲げて股関節から上体を前傾させ、背筋を伸ばした状態でウェイトを引き上げる。上半身の筋群をバランスよく鍛えるのに有効な種目である。

## 主な動員筋

- [広背筋](/muscle/latissimus_dorsi/)
- [僧帽筋](/muscle/trapezius/)
- [菱形筋](/muscle/rhomboid/)
- [三角筋後部](/muscle/posterior_deltoid/)
- [脊柱起立筋](/muscle/erector_spinae/)
- [前腕](/term/forearm/)

## フォームのポイント

1. 足は肩幅程度に開き、つま先をやや外側に向ける。
2. 背中をまっすぐ保ったまま、股関節から上体を前傾する。
3. バーまたはダンベルを体の真下にセットし、肘を引くようにして持ち上げる。
4. 肩甲骨を寄せることを意識し、反動を使わずに動作を行う。
5. 動作中、[体幹](/term/core/)をしっかり固定する。

## バリエーション

- **[[オーバーハンドグリップ]](/term/overhand_grip/)**：広背筋上部への刺激が強くなる。
- **[[アンダーハンドグリップ]](/term/underhand_grip/)**：上腕二頭筋の関与が高まり、肘の可動域が広がる。
- **[ダンベルローイング](/term/dumbbell_rowing/)**: 可動域が広く、左右の筋力差の調整にも適する。

## 注意点

フォームが崩れると、[腰椎](/term/lumbar_spine/)に負担がかかりやすくなるため、[脊柱起立筋](/muscle/erector_spinae/)の筋力不足や過負荷に注意する。特に重量を増す際は、[リフティングベルト](/term/lifting_belt/)などの使用を検討してもよい。

## 関連項目

- [ローイング系種目](/term/rowing_exercises/)
- [バーベルローイング](/term/barbell_rowing/)
- [ダンベルローイング](/term/dumbbell_rowing/)
- [菱形筋](/muscle/rhomboid/)
- [体幹](/term/core/)
- [前腕](/term/forearm/)
- [リフティングベルト](/term/lifting_belt/)