ベントオーバーローイング

ベントオーバーローイングとは、上体を前傾させた姿勢で行うローイング系種目の一つであり、主に広背筋や僧帽筋、脊柱起立筋を強化するためのトレーニングである。

概要

ベントオーバーローイングは、バーベルやダンベルなどのフリーウェイトを使用して行う。実施者は膝を軽く曲げて股関節から上体を前傾させ、背筋を伸ばした状態でウェイトを引き上げる。上半身の筋群をバランスよく鍛えるのに有効な種目である。

主な動員筋

フォームのポイント

足は肩幅程度に開き、つま先をやや外側に向ける。
背中をまっすぐ保ったまま、股関節から上体を前傾する。
バーまたはダンベルを体の真下にセットし、肘を引くようにして持ち上げる。
肩甲骨を寄せることを意識し、反動を使わずに動作を行う。
動作中、体幹をしっかり固定する。

バリエーション

オーバーハンドグリップ：広背筋上部への刺激が強くなる。
アンダーハンドグリップ：上腕二頭筋の関与が高まり、肘の可動域が広がる。
ダンベルローイング: 可動域が広く、左右の筋力差の調整にも適する。

注意点

フォームが崩れると、腰椎に負担がかかりやすくなるため、脊柱起立筋の筋力不足や過負荷に注意する。特に重量を増す際は、リフティングベルトなどの使用を検討してもよい。

関連項目