バーベルローイングとは、バーベルを用いて行うプル系トレーニングの代表的な種目であり、主に広背筋や僧帽筋、菱形筋などの背中の筋群を中心に鍛えるコンパウンド種目である。
特徴
- 上半身の背面を全体的に強化できる。
- 高重量を扱いやすく、筋肥大や筋力向上の目的に適している。
- 正しいフォームで行うことで、姿勢改善やスポーツパフォーマンス向上にも貢献する。
方法
- 足を肩幅に開き、バーベルをオーバーハンドグリップ（手の甲を上）で握る。
- 背中をまっすぐ保ったまま、股関節から上体を前傾させる（腰を丸めない）。
- 肘を引きながら、バーベルを腹部またはへその下あたりまで引き上げる。
- ゆっくりとバーベルを元の位置まで下ろす。
- この動作を繰り返す。
バリエーション
| 種類 |
特徴 |
| アンダーハンドロー |
肘をより体側に引けるため、広背筋への刺激が強まる |
| ペンドレーロー |
完全な床引きスタイルで、1回ごとに床に置きリセットして行うフォーム重視のスタイル |
| Yatesローイング |
上体の角度を浅めに保ち、僧帽筋や上腕二頭筋にも強く効かせる |
注意点
- 腰への負担が大きいため、フォームを崩さずに行うことが重要である。
- 動作中は常に背筋を伸ばし、体幹に力を入れて安定させる。
- バーベルを下げるときに勢いで落とさず、コントロールして戻すこと。
関連項目