# 基礎代謝量（Basal Metabolic Rate）

**基礎代謝量**（BMR: Basal Metabolic Rate）とは、生命維持に必要な最低限のエネルギー量を指す。人が完全な安静状態で、体温を保ち、呼吸や血液循環、内臓の活動を維持するために消費する[カロリー](/term/calorie/)が基礎代謝量である。

## 特徴

基礎代謝量は、1日の総[カロリー消費](/term/calorie_expenditure/)のうち約60〜70%を占める。運動や[活動代謝](/term/active_metabolism/)とは異なり、身体が無意識に行っている生命活動に関わるものである。

## 主な影響因子

基礎代謝量は以下の要素によって左右される。

- **筋肉量**：筋肉はエネルギー消費の多い組織であるため、[筋肉量](/term/muscle_mass/)が多いほど基礎代謝量も高くなる。
- **年齢**：加齢とともに筋肉量が減少し、基礎代謝量も低下する傾向がある。
- **性別**：一般的に男性の方が筋肉量が多く、基礎代謝量も高い。
- **体重・身長・体格**：体表面積が広い人は代謝量も高くなる。
- **ホルモンの状態**：特に甲状腺ホルモンは基礎代謝量に大きく影響を与える。

## 測定方法

基礎代謝量は以下のような方法で推定される。

- **ハリス・ベネディクト方程式**
- **ミフリン・セントジョール方程式**
- **体組成計や代謝測定機器による推定**

実際には推定値として用いることが一般的であり、日常生活の[カロリー収支](/term/calorie_balance/)を管理する際の目安になる。

## 基礎代謝量の向上方法

基礎代謝量を上げることは、[体脂肪](/term/body_fat/)の管理や[ダイエット](/term/dieting/)に有効である。以下の方法が効果的である。

- **[レジスタンストレーニング](/term/resistance_training/)**：筋肉を増やすことで安静時のエネルギー消費が高まる。
- **日常活動量の増加**：歩行や立ち仕事など、非運動性熱産生（NEAT）を意識する。
- **バランスの良い[食事](/term/nutrition/)**：特にたんぱく質の摂取は代謝を促進する。

## 関連項目

- [カロリー消費](/term/calorie_expenditure/)
- [筋肉量](/term/muscle_mass/)
- [レジスタンストレーニング](/term/resistance_training/)
- [ダイエット](/term/dieting/)
- [カロリー収支](/term/calorie_balance/)
- [栄養](/term/nutrition/)