# ベンチ台（Bench）

**ベンチ台**とは、[ベンチプレス](/term/bench_press/)をはじめとする各種ウェイトトレーニング種目で使用されるトレーニング用の台である。座面や背もたれがあり、トレーニング姿勢を安定させる役割を持つ。

## 種類

ベンチ台にはいくつかの種類があり、目的やトレーニング内容に応じて使い分けられる。

- **フラットベンチ**：座面が水平なもっともシンプルなタイプ。[ダンベルプレス](/term/dumbbell_press/)や[トライセプスエクステンション](/term/triceps_extension/)などでも使用される。
- **インクラインベンチ**：背もたれの角度を上げて使用するベンチ。上部[大胸筋](/muscle/pectoralis_major/)を主に鍛える際に使われる。
- **デクラインベンチ**：背もたれを下げた状態で使うタイプ。下部大胸筋への刺激が強くなる。
- **アジャスタブルベンチ**：インクライン・デクラインを含めて角度調整が可能な多用途タイプ。

## 主な用途

- [ベンチプレス](/term/bench_press/)
- [ダンベルフライ](/term/dumbbell_fly/)
- [ショルダープレス](/term/shoulder_press/)
- [ブルガリアンスクワット](/term/bulgarian_squat/)の補助台としての使用

## 注意点

ベンチ台は安定性が重要であり、特に[高重量](/term/koujuuryou/)を扱うトレーニングでは頑丈で滑りにくい設計のものを選ぶことが推奨される。また、床面との設置状態や耐荷重も確認しておくべきである。

## 関連項目

- [ベンチプレス](/term/bench_press/)
- [パワーラック](/term/power_rack/)
- [ダンベル](/term/dumbbell/)
- [ショルダープレス](/term/shoulder_press/)
- [ブルガリアンスクワット](/term/bulgarian_squat/)