ベントオーバーロウ

ベントオーバーロウ（bent-over row）は、上半身の引く筋群を鍛えるフリーウェイト種目の一つである。主に背中の筋肉、とりわけ広背筋や僧帽筋を中心に刺激を与える。

フォームと実施方法

足を肩幅程度に開いて立つ。
バーベルまたはダンベルを手に持ち、膝を軽く曲げて股関節から上体を前傾させる。
背筋を真っ直ぐに保ち、床と平行かやや上向きの角度で上体を固定する。
肘を引くようにしてウェイトをみぞおちに向かって引き上げる。
ゆっくりと元の位置に戻す。

反動を使わず、ターゲットとなる筋群を意識して動作を行うことが重要である。

主な対象筋

バリエーション

バーベル・ベントオーバーロウ
ダンベル・ベントオーバーロウ
アンダーグリップ・ベントオーバーロウ
スミスマシン・ロウ
Tバーロウ

それぞれのバリエーションにより刺激の入り方が微妙に異なる。

注意点

腰を丸めず、脊柱を中立に保つことで腰部の怪我を防止する。
過度な重量を扱うとフォームが崩れやすく、効果が薄れるだけでなく怪我のリスクも高まる。
動作中は常に背中を意識し、腕で引かないようにする。

関連項目