# ベントオーバーロウ

ベントオーバーロウ（bent-over row）は、上半身の引く筋群を鍛えるフリーウェイト種目の一つである。主に背中の筋肉、とりわけ広背筋や僧帽筋を中心に刺激を与える。

## フォームと実施方法

1. 足を肩幅程度に開いて立つ。
2. バーベルまたはダンベルを手に持ち、膝を軽く曲げて股関節から上体を前傾させる。
3. 背筋を真っ直ぐに保ち、床と平行かやや上向きの角度で上体を固定する。
4. 肘を引くようにしてウェイトをみぞおちに向かって引き上げる。
5. ゆっくりと元の位置に戻す。

反動を使わず、ターゲットとなる筋群を意識して動作を行うことが重要である。

## 主な対象筋

- [広背筋](/muscle/latissimus_dorsi/)
- [僧帽筋](/muscle/trapezius/)
- [大円筋](/muscle/teres_major/)
- [脊柱起立筋](/muscle/erector_spinae/)
- [後部三角筋](/muscle/posterior_deltoid/)
- [上腕二頭筋](/muscle/biceps/)

## バリエーション

- バーベル・ベントオーバーロウ  
- ダンベル・ベントオーバーロウ  
- アンダーグリップ・ベントオーバーロウ  
- スミスマシン・ロウ  
- Tバーロウ

それぞれのバリエーションにより刺激の入り方が微妙に異なる。

## 注意点

- 腰を丸めず、脊柱を中立に保つことで腰部の怪我を防止する。
- 過度な重量を扱うとフォームが崩れやすく、効果が薄れるだけでなく怪我のリスクも高まる。
- 動作中は常に背中を意識し、腕で引かないようにする。

## 関連項目

- [バーベル](/term/barbell/)
- [フリーウェイトトレーニング](/term/free_weight_training/)
- [デッドリフト](/term/deadlift/)
- [ローイング種目](/term/rowing_exercises/)