# ブロッククリーン

**ブロッククリーン**は、[クリーン](/term/clean/)の補助種目であり、[バーベル](/term/barbell/)をブロック（台）に置いた状態からスタートして実施する[オリンピックリフティング](/term/olympic_lifting/)の一形式である。ブロックの高さはさまざまであり、目的に応じて調整することができる。

## 概要

ブロッククリーンは、床からの引き上げ動作を省略し、特定のポジションから動作を開始することで、動作の一部を集中的に強化できるトレーニング方法である。特に[セカンドプル](/term/second_pull/)や[キャッチ](/term/catch_position/)の動作に焦点を当てることができる。

## 特徴

- 床引きよりもセットアップが容易であり、技術的習得の補助として有用
- 目的に応じてブロックの高さを調整可能（膝上・膝下・中間など）
- クリーンの引き上げ局面に集中でき、動作精度を高められる

## 実施手順

1. ブロック上にバーベルをセットする（希望の高さに応じて調整）。
2. 通常の[ハングクリーン](/term/hang_clean/)同様に、引き上げの準備を行う。
3. 爆発的に引き上げ、[フロントラックポジション](/term/front_rack_position/)でキャッチする。
4. 必要に応じて[クリーンフロントスクワット](/term/front_squat/)を加える。

## 利点

- 怪我のリスクが比較的低い状態で技術習得ができる
- 指定の動作局面に対する反復練習が可能
- フォームの確認や改善に適している
- [筋力向上](/term/strength_gain/)や[パワー](/term/power/)の強化に有効

## 注意点

- ブロックの安定性を必ず確認すること
- 高重量を扱う際は、[補助者](/term/spotter/)の有無や安全環境に注意する
- 通常のクリーンとは異なり、床からのスタート時に必要な[初動筋群](/term/muscle_group/)の鍛錬が不足する場合があるため、他の種目と併用が望ましい

## 関連項目

- [クリーン](/term/clean/)
- [ハングクリーン](/term/hang_clean/)
- [パワークリーン](/term/power_clean/)
- [フロントスクワット](/term/front_squat/)
- [オリンピックリフティング](/term/olympic_lifting/)