# ケーブルプレスダウン（Cable Pressdown）

**ケーブルプレスダウン**は、[ケーブルマシン](/term/cable_machine/)を使用して行う[上腕三頭筋](/muscle/triceps/)の[アイソレーション種目](/term/isolation_exercises/)である。肘関節の伸展動作を通じて三頭筋を集中的に鍛えることができ、上腕の引き締めや筋肥大に効果的である。

## 方法

1. ケーブルマシンの高位置にプーリーをセットし、ストレートバーやロープアタッチメントを接続する。
2. 肘を脇に固定し、バーを握って開始ポジションに構える。
3. 肘を動かさずに、バー（またはロープ）を真下に押し下げる。
4. 一番下で[上腕三頭筋](/muscle/triceps/)を強く収縮させ、ゆっくりと元の位置に戻す。
5. この動作を反復する。

## 特徴

- ケーブルの張力により、動作全体を通じて一定の[負荷](/term/resistance/)がかかる。
- 特に肘関節の伸展に関与する[上腕三頭筋長頭・外側頭・内側頭]に刺激が入る。
- 肘の位置を固定することで、他の筋群の関与を最小限に抑え、フォームが安定しやすい。

## バリエーション

- **ローププレスダウン**：ロープアタッチメントを使用し、動作の最後に左右へ開くことで可動域が広がる。
- **リバースグリッププレスダウン**：アンダーハンドグリップで行うことで、内側頭への刺激を強める。
- **片手プレスダウン**：一方の腕ずつ行うことで左右差の修正に有効。

## 利点

- 肘を傷めにくい構造で、[初心者](/term/beginner_training/)から[上級者](/term/advanced_training/)まで活用可能。
- 肘の固定とバーの安定性により、[トレーニングフォーム](/term/training_form/)が崩れにくい。
- [トライセプスエクステンション](/term/triceps_extension/)に比べて関節への負荷が軽減される。

## 注意点

- 肘が体幹から離れると背中や肩の関与が強くなるため、肘の固定が重要。
- ウェイトが重すぎると[チーティング](/term/cheating/)動作が起こりやすくなるため、適正な重量を選ぶ。
- 動作中は[可動域](/term/range_of_motion/)を意識し、しっかりと収縮・伸展させること。

## 関連項目

- [上腕三頭筋](/muscle/triceps/)
- [アイソレーション種目](/term/isolation_exercises/)
- [ケーブルマシン](/term/cable_machine/)
- [トライセプスエクステンション](/term/triceps_extension/)
- [筋肥大](/term/hypertrophy/)
- [トレーニングフォーム](/term/training_form/)