ケーブルプレスダウン（Cable Pressdown）

ケーブルプレスダウンは、ケーブルマシンを使用して行う上腕三頭筋のアイソレーション種目である。肘関節の伸展動作を通じて三頭筋を集中的に鍛えることができ、上腕の引き締めや筋肥大に効果的である。

方法

ケーブルマシンの高位置にプーリーをセットし、ストレートバーやロープアタッチメントを接続する。
肘を脇に固定し、バーを握って開始ポジションに構える。
肘を動かさずに、バー（またはロープ）を真下に押し下げる。
一番下で上腕三頭筋を強く収縮させ、ゆっくりと元の位置に戻す。
この動作を反復する。

特徴

ケーブルの張力により、動作全体を通じて一定の負荷がかかる。
特に肘関節の伸展に関与する[上腕三頭筋長頭・外側頭・内側頭]に刺激が入る。
肘の位置を固定することで、他の筋群の関与を最小限に抑え、フォームが安定しやすい。

バリエーション

ローププレスダウン：ロープアタッチメントを使用し、動作の最後に左右へ開くことで可動域が広がる。
リバースグリッププレスダウン：アンダーハンドグリップで行うことで、内側頭への刺激を強める。
片手プレスダウン：一方の腕ずつ行うことで左右差の修正に有効。

利点

肘を傷めにくい構造で、初心者から上級者まで活用可能。
肘の固定とバーの安定性により、トレーニングフォームが崩れにくい。
トライセプスエクステンションに比べて関節への負荷が軽減される。

注意点

肘が体幹から離れると背中や肩の関与が強くなるため、肘の固定が重要。
ウェイトが重すぎるとチーティング動作が起こりやすくなるため、適正な重量を選ぶ。
動作中は可動域を意識し、しっかりと収縮・伸展させること。

関連項目