# カロリー消費（Calorie Expenditure）

**カロリー消費**とは、身体が生命維持や活動のためにエネルギー（カロリー）を使用する過程を指す。食事によって摂取したカロリーは、主に[基礎代謝](/term/basal_metabolism/)、[活動代謝](/term/physical_activity/)、[食事誘発性熱産生](/term/thermic_effect_of_food/)の3つに分けて消費される。

## カロリー消費の分類

### 基礎代謝（Basal Metabolic Rate）

安静時においても心拍や呼吸、体温維持などのために消費されるエネルギー。  
全カロリー消費の約60〜70％を占め、[筋肉量](/term/muscle_mass/)が多いほど基礎代謝は高くなる。

### 活動代謝（Physical Activity）

歩行、運動、家事など、日常的な身体活動によって消費されるエネルギー。  
[無酸素運動](/term/anaerobic_exercise/)、[有酸素運動](/term/aerobic_exercise/)、[レジスタンストレーニング](/term/resistance_training/)などにより大きく増加する。

### 食事誘発性熱産生（Thermic Effect of Food）

食物を消化・吸収・代謝する際に消費されるエネルギー。  
摂取カロリーの約10％前後が該当する。タンパク質の摂取時に最も高くなる傾向がある。

## カロリー消費と体重管理

体重を減らすには、**消費カロリー > 摂取カロリー**の状態、すなわち**[カロリー赤字]**を継続的に作る必要がある。  
逆に、[筋肥大](/term/hypertrophy/)や体重増加を目的とする場合には、**摂取カロリー > 消費カロリー**の状態が求められる。

## 消費カロリーを増やす方法

- **[有酸素運動](/term/aerobic_exercise/)**：ランニング、[マウンテンクライマー](/term/mountain_climber/)、[バーピー](/term/burpee/)など
- **[無酸素運動](/term/anaerobic_exercise/)**：[スプリント](/term/sprint/)、[レジスタンストレーニング](/term/resistance_training/)
- **NEAT（非運動性熱産生）**：階段を使う、よく立つ、こまめに動くなど
- **[筋トレ](/term/resistance_training/)**：筋肉量を増やし、基礎代謝を底上げする

## 消費カロリーの目安（体重60kgの場合）

| 活動 | 消費カロリー（30分） |
|------|------------------------|
| ウォーキング（中強度） | 約100 kcal |
| ランニング（速歩）     | 約300 kcal |
| HIITトレーニング       | 約350 kcal |
| ウェイトトレーニング   | 約150 kcal |

※実際の数値は性別、年齢、体重、運動強度によって異なる。

## 関連項目

- [基礎代謝](/term/basal_metabolism/)
- [有酸素運動](/term/aerobic_exercise/)
- [無酸素運動](/term/anaerobic_exercise/)
- [レジスタンストレーニング](/term/resistance_training/)
- [筋肥大](/term/hypertrophy/)
- [マウンテンクライマー](/term/mountain_climber/)
- [バーピー](/term/burpee/)
- [スプリント](/term/sprint/)