# [クリーン＆プレス](/term/clean_and_press/)

**クリーン＆プレス**は、[オリンピックリフティング](/term/olympic_weightlifting/)に由来する複合的なエクササイズで、主に[肩](/term/shoulder/)や[大腿部](/term/thigh/)、[臀部](/term/gluteus_maximus/)を強化するために使用される。バーを床から持ち上げ、肩の位置まで持ち上げ、その後、頭上にプレスする動作が特徴で、全身の筋力とパワーを高めるのに効果的なトレーニングとなる。

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## 方法

1. バーを肩幅よりやや広く握り、足は肩幅に広げて立つ。
2. バーを膝の前に置き、背中をまっすぐに保ちながら膝を曲げ、臀部を後ろに引いてしゃがむ。
3. 爆発的な力でバーを引き上げ、膝と腰を伸ばしながら、バーを胸元まで持ち上げる。
4. バーを肩の位置まで持ち上げた後、素早く足を少し広げて体を沈め、バーを肩の上に置く。
5. 最後に、両手でバーを押し上げ、頭上まで完全にプレスする。
6. バーを元の位置に戻し、再度繰り返す。

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## 主な効果

- [肩](/term/shoulder/)の強化
- [大腿部](/term/thigh/)と[臀部](/term/gluteus_maximus/)のパワー向上
- [体幹](/term/core/)の安定性向上
- 持久力と爆発的な筋力の向上
- 姿勢とフォームの改善

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## 実施のポイント

- バーを引き上げる際、膝と腰を同時に伸ばすことを意識して、力強く引き上げる。
- プレス動作では、肩と腕をフルレンジで使い切り、バーが完全に頭上に位置するようにする。
- 肩甲骨を引き寄せるように意識して、背中を丸めないようにする。

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## バリエーション

- [スナッチ](/term/snatch/) 
- [バーベルクリーン](/term/barbell_clean/) 
- [ダンベルクリーン＆プレス](/term/dumbbell_clean_and_press/)

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## 注意点

- 爆発的な動作を行うため、体力に自信がない場合は軽い重量から始める。
- フォームが崩れないように意識して、無理に重い重量を扱わない。
- トレーニング後は、[ストレッチ](/term/stretch/)を行い、肩や背中の筋肉をリラックスさせる。

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## 関連項目

- [オリンピックリフティング](/term/olympic_weightlifting/)
- [バーベル](/term/barbell/)
- [肩のトレーニング](/term/shoulder_training/)
- [体幹の安定性](/term/core_stability/)