# コンパウンドリフト

**コンパウンドリフト**は、複数の関節と筋群を同時に動員する[筋力トレーニング](/term/strength_training/)の基本的な動作群を指す。動作の中で主に2つ以上の関節が連動し、日常動作や[スポーツパフォーマンス](/term/sports_performance/)に直結する運動が多い。

## 主な種目

- [スクワット](/term/squat/)
- [デッドリフト](/term/deadlift/)
- [ベンチプレス](/term/bench_press/)
- [プルアップ](/term/pull_up/)
- [プッシュプレス](/term/push_press/)
- [ロウイングエクササイズ](/term/rowing_exercise/)

これらの種目では、[大腿四頭筋](/muscle/quadriceps/)、[ハムストリングス](/muscle/hamstrings/)、[大臀筋](/muscle/gluteal_muscles/)、[広背筋](/muscle/latissimus_dorsi/)、[大胸筋](/muscle/pectoralis_major/)、[三角筋](/muscle/deltoid/)などの多くの[骨格筋](/muscle/skeletal_muscle/)が関与する。

## 特徴と利点

- 一度の動作で複数の筋群を鍛えられるため、**トレーニング効率が高い**。
- [基礎代謝](/term/basal_metabolism/)や[ホルモン分泌](/term/hormone_response/)への影響が大きく、[筋肥大](/term/muscle_hypertrophy/)や[脂肪燃焼](/term/fat_metabolism/)にも有効。
- [神経筋協調性](/term/neuromuscular_coordination/)の向上を促す。
- 高重量を扱いやすいため、[最大筋力](/term/max_strength/)の向上にも寄与する。

## 注意点

- 正確なフォームで実施しないと、[腰椎](/term/lumbar_spine/)や[膝関節](/term/knee_joint/)などへの負担が増す。
- 初心者は軽い重量でフォームを習得してから段階的に負荷を増やす必要がある。

## 関連項目

- [アイソレーションエクササイズ](/term/isolation_exercise/)
- [全身トレーニング](/term/whole_body_training/)
- [高強度運動](/term/high_intensity_exercise/)
- [無酸素代謝](/term/anaerobic_metabolism/)