体幹

体幹とは、頭部と四肢を除いた胴体の中心部を指す。具体的には、腹筋群、背筋群、骨盤底筋群、横隔膜などが含まれる。体幹は運動や姿勢保持において中核的な役割を果たす。

主な機能

姿勢の安定：姿勢保持力の基盤を形成し、静的・動的な安定性を支える
力の伝達：四肢における力発揮の際、体幹が安定することで効率よく力が伝達される
呼吸補助：バルサルバ法のような腹圧調整にも関与する
内臓の支持：腹腔内の臓器を保持し、保護する

体幹を構成する主な筋群

トレーニングへの応用

体幹の強化は、以下のような目的で重視される。

代表的な体幹トレーニング種目

プランク
サイドプランク
パロフプレス（抗回旋トレーニング）
バードドッグ
デッドバグ

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