体幹トレーニングとは、腹直筋、腹斜筋、腹横筋、脊柱起立筋などを中心とした体幹部（コア）の筋肉を鍛えるトレーニングである。体幹とは、手足と頭を除いた胴体部分を指し、運動の安定性や力の伝達、姿勢の維持に重要な役割を担っている。
主な効果
- 姿勢の改善：背骨や骨盤を安定させ、姿勢を整える
- パフォーマンス向上：全身運動の土台となるため、あらゆるスポーツで効果を発揮する
- 腰痛予防：脊柱の安定性を高めることで腰痛のリスクを低減する
- バランス能力の向上：バランストレーニングとの相性がよい
代表的な種目
実施のポイント
- 腰を反らさず、腹部にしっかりと力を入れる
- 呼吸を止めず、自然なペースで行う
- 回数よりもフォームと姿勢の維持を重視する
- 動的（動く）体幹トレと静的（止める）体幹トレの両方をバランスよく取り入れる
関連用語