# [コルチゾール](/term/cortisol/)

[コルチゾール]は、副腎皮質から分泌される[ステロイドホルモン](/term/steroid_hormone/)であり、主にストレス応答や代謝の調整に関与するホルモンである。別名「ストレスホルモン」とも呼ばれ、身体がストレスを受けた際に分泌が促進される。

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## 作用と役割

コルチゾールは以下のような働きをもつ：

- 血糖値の維持（糖新生の促進）
- 炎症の抑制
- 血圧の調整
- 免疫反応の抑制
- エネルギー代謝の促進（筋分解を含む）

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## 筋トレとコルチゾール

[筋トレ](/term/strength_training/)を行うと一時的にコルチゾールが増加する。これはトレーニングによるストレスに対する生理的反応であり、短時間であれば自然な範囲とされる。しかし、過剰な[トレーニング強度](/term/intensity/)や[オーバーワーク](/term/overwork/)、[睡眠不足](/term/sleep_and_recovery/)、不十分な[栄養](/nutrition/)状態が続くと、慢性的に高レベルのコルチゾールが分泌され、[筋合成](/term/muscle_protein_synthesis/)を阻害し、[筋分解](/term/muscle_breakdown/)を促進してしまう。

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## 高コルチゾール状態がもたらす影響

- 筋肉量の減少
- 体脂肪（特に内臓脂肪）の増加
- 免疫力の低下
- 睡眠の質の低下
- 集中力・気分の低下

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## コルチゾールを適切に管理するには

- 適切な[休息日](/term/rest_day/)の設定
- 睡眠時間と質の確保
- [過負荷の原則](/term/progressive_overload/)に従ったトレーニングの調整
- 十分な[たんぱく質](/nutrition/protein/)と[エネルギー](/term/energy_balance/)の摂取
- [ストレス管理](/term/stress_tolerance/)や[マインドフルネス](/term/mindfulness/)の導入

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## 関連項目

- [筋分解](/term/muscle_breakdown/)
- [オーバーワーク](/term/overwork/)
- [睡眠と回復](/term/sleep_and_recovery/)
- [ストレス耐性](/term/stress_tolerance/)
- [筋合成](/term/muscle_protein_synthesis/)