デクラインベンチ

デクラインベンチ（Decline Bench）は、背もたれが下向き（頭が足よりも低くなる）に傾斜しているトレーニング用ベンチであり、主に大胸筋下部や腹筋のトレーニングに活用される。インクラインベンチとは反対の角度で刺激を変化させ、より多角的な筋力強化が可能になる。

特徴

ベンチの背もたれが10〜30度程度、下向きに傾斜している
脚を固定するパッドがついており、滑り落ちを防止
上体を固定した状態でトレーニングができるため、可動域を安定させやすい

主な使用用途

胸部のトレーニング

デクラインベンチプレス
大胸筋の下部を主に鍛える
上腕三頭筋、三角筋前部も補助的に関与
デクラインダンベルプレス
ダンベル使用により左右差を是正しやすい
デクラインダンベルフライ
大胸筋下部のストレッチに有効

腹筋トレーニング

デクラインシットアップ
腹直筋への強い刺激
ツイストクランチ
腹斜筋も同時に鍛えられる

メリット

大胸筋下部を狙った集中トレーニングが可能
重量を扱いやすく、肩関節への負担が軽減される
コアトレーニングにも応用できる多用途ベンチ

注意点

頭が低くなるため、血圧が上がりやすく、めまいや吐き気の原因になることがある
脚固定パッドがないとフォームが安定しない
可動域がやや制限されるため、ストレッチ種目との併用が効果的

関連器具

関連項目