インクラインベンチ
インクラインベンチ（Incline Bench）は、背もたれの角度を調節できるトレーニング用ベンチであり、特定の筋群に角度的な刺激を加えることができるトレーニング器具である。特に上部胸筋や上腕二頭筋の長頭など、角度によってターゲットを明確にしたトレーニングが可能になる。
特徴
- 背もたれの傾斜角度を自由に調整できる（通常は0〜80度）
- 座面も角度調整可能なタイプがある
- ダンベルやバーベルを使ったトレーニングに広く活用される
- コンパクトな家庭用モデルから業務用まで幅広く存在
主な使用目的
胸部のトレーニング
上腕のトレーニング
- インクラインダンベルカール：上腕二頭筋の長頭を強調
- 肘を体幹より後方に置くことでストレッチ刺激を与える
補助的使用
- シーテッドショルダープレス
- リアレイズ：背面三角筋のアイソレーション
インクライン角度と効果
| 角度 |
主な刺激部位 |
| 30度 |
上部胸筋を中心に、三角筋前部も関与 |
| 45度 |
上部胸筋＋肩への刺激も増える |
| 60度 |
肩（三角筋）への刺激が優勢になる |
※目的に応じて角度を使い分けることが重要。
メリット
- 通常のフラットベンチでは得られない角度的刺激を筋肉に与えられる
- 可動域が広がり、ストレッチ＆収縮局面を強調可能
- 背中をサポートするため、フォームを安定させやすい
注意点
- 高すぎる角度は肩関節への負担が増える可能性がある
- シートの滑り止め加工がされていない場合、フォームが崩れやすい
- 設置スペースを取るため、家庭用では折りたたみ可能モデルも検討される
関連器具
関連項目