# ディクラインプッシュアップ（Decline Push-Up）

**ディクラインプッシュアップ（Decline Push-Up）**は、足を高い位置に置いて行う**腕立て伏せのバリエーション**である。体を斜め下に向けてプッシュアップすることで、通常よりも**大胸筋上部**や**肩（前部三角筋）**への負荷が高まる。

## 特徴

- 上半身の角度を変えることで刺激部位を調整
- [プッシュアップ](/term/push_up/)より高い強度
- 器具不要で簡単に負荷を増やせる

## 主な効果

- **大胸筋上部**の発達
- **前部三角筋**の強化
- 体幹の安定性向上

## やり方

1. ベンチや台、ステップなどに両足を乗せ、手は肩幅よりやや広めに床につく。
2. 体幹をまっすぐに保ち、背中が反らないように注意する。
3. 肘を曲げながら、胸が床に近づくまで体を下ろす。
4. 胸を張りながら肘を伸ばし、元の姿勢に戻る。

### ポイント

- 腰が落ちないように**体幹を固定**
- 顎を引いて視線は前方やや下に向ける
- 足の高さを調整することで負荷の強弱を変更可能

## バリエーション

- **ナローディクラインプッシュアップ**
    - 手幅を狭めて上腕三頭筋への負荷を高める。
- **ディクラインデフィシットプッシュアップ**
    - 両手の位置を台で高くし、可動域をさらに拡大。

## 注意点

- 肩や腰に負担がかからないようフォームを重視
- 高すぎる台を使うと首や肩に過剰な負荷がかかるため注意
- 初心者は通常のプッシュアップから習得する

## 関連項目

- [プッシュアップ](/term/push_up/)
- [デフィシットプッシュアップ](/term/deficit_push_up/)
- [インクラインプッシュアップ](/term/incline_push_up/)
- [大胸筋](/muscle/pectoralis_major/)
- [前部三角筋](/muscle/anterior_deltoid/)