# デフィシットプッシュアップ（Deficit Push-Up）

**デフィシットプッシュアップ（Deficit Push-Up）**は、両手の高さを床よりも下げることで**可動域を広げた腕立て伏せ**のバリエーションである。より深い位置まで体を沈めるため、胸筋や三角筋、上腕三頭筋に強い刺激を与えることができる。

## 特徴

- **可動域の拡大**により筋肉のストレッチ刺激が増加
- 通常の[プッシュアップ](/term/push_up/)より高い強度
- 自体重のみでも負荷を大きくできる

## 主な効果

- **大胸筋**の筋肥大促進
- 可動域の向上と柔軟性アップ
- 体幹の安定性強化

## やり方

1. 両手を床より高い位置に置ける台やプッシュアップバー、ダンベルの上に置く。
2. 足は床に残し、体幹をまっすぐに保つ。
3. 肘を曲げながら体を深く沈める。
4. 胸が両手の高さより下に来る位置まで降ろしたら、肘を伸ばして元の姿勢に戻る。

### ポイント

- 背中が丸まらないように**体幹を固定**
- 肩をすくめず、胸を張る意識を持つ
- 手幅の広さによって刺激部位が変わる（広めは胸、狭めは腕）

## バリエーション

- **ナローデフィシットプッシュアップ**
    - 手幅を狭めて行い、上腕三頭筋への負荷を強化。
- **ディクラインデフィシットプッシュアップ**
    - 足を高い位置に置いて、より肩寄りの刺激を与える。

## 注意点

- 初心者は通常のプッシュアップを習得してから行う
- 肩や手首に痛みがある場合は無理をしない
- 台の高さは適切に設定し、不安定な台は使わない

## 関連項目

- [プッシュアップ](/term/push_up/)
- [ディクラインプッシュアップ](/term/decline_push_up/)
- [プッシュアップバー](/term/push_up_bar/)
- [ディップス](/term/dips/)
- [胸筋](/muscle/pectoralis_major/)