# デプスジャンプ

**デプスジャンプ**は、一定の高さから地面に降りて着地し、その反動を利用してすぐにジャンプする[プライオメトリクストレーニング](/term/plyometrics_training/)の一種である。筋肉の**伸張反射**を活用し、[爆発的パワー](/term/power/)と[敏捷性](/term/agility/)の向上を目的とする。

## 特徴

- 着地からジャンプまでの反応時間（グラウンドコンタクトタイム）を短く保つことで、[跳躍力](/term/jump/)と[敏捷性](/term/agility/)を鍛える。
- スポーツに必要な加速・方向転換などのスピード動作に直結する能力を養う。
- 高強度なトレーニングであるため、基礎的な筋力とジャンプ動作の習熟が前提となる。

## やり方

1. 安定した台やボックスの上に立つ（高さは30〜60cmが一般的）。
2. 自然に前に降り、地面に両足で着地する。
3. 着地後すぐに反動を利用して真上に高くジャンプする。
4. 必要に応じて着地後のフォームを整える。

## 注意点

- 着地時の衝撃が大きいため、[関節](/term/joint/)や[腱](/term/tendon/)に十分な負荷耐性が求められる。
- フォームを崩して行うと、効果が減少するだけでなく、ケガのリスクが高まる。
- 十分な[ウォームアップ](/term/warm_up/)を行い、無理のない高さで実施する。

## バリエーション

- **片脚デプスジャンプ**：片足で着地・ジャンプを行う。
- **デプスジャンプ＋バウンディング**：着地後に連続動作を組み合わせて[筋持久力](/term/endurance/)を強化する。
- **多方向デプスジャンプ**：着地後に前方・側方などさまざまな方向へジャンプする。

## 関連用語

- [プライオメトリクストレーニング](/term/plyometrics_training/)
- [パワー](/term/power/)
- [敏捷性](/term/agility/)
- [ボックスジャンプ](/term/box_jump/)
- [ウォームアップ](/term/warm_up/)
- [跳躍力](/term/jump/)
- [関節](/term/joint/)
- [腱](/term/tendon/)
- [筋持久力](/term/endurance/)