デプスジャンプ

デプスジャンプは、一定の高さから地面に降りて着地し、その反動を利用してすぐにジャンプするプライオメトリクストレーニングの一種である。筋肉の伸張反射を活用し、爆発的パワーと敏捷性の向上を目的とする。

特徴

着地からジャンプまでの反応時間（グラウンドコンタクトタイム）を短く保つことで、跳躍力と敏捷性を鍛える。
スポーツに必要な加速・方向転換などのスピード動作に直結する能力を養う。
高強度なトレーニングであるため、基礎的な筋力とジャンプ動作の習熟が前提となる。

やり方

安定した台やボックスの上に立つ（高さは30〜60cmが一般的）。
自然に前に降り、地面に両足で着地する。
着地後すぐに反動を利用して真上に高くジャンプする。
必要に応じて着地後のフォームを整える。

注意点

着地時の衝撃が大きいため、関節や腱に十分な負荷耐性が求められる。
フォームを崩して行うと、効果が減少するだけでなく、ケガのリスクが高まる。
十分なウォームアップを行い、無理のない高さで実施する。

バリエーション

片脚デプスジャンプ：片足で着地・ジャンプを行う。
デプスジャンプ＋バウンディング：着地後に連続動作を組み合わせて筋持久力を強化する。
多方向デプスジャンプ：着地後に前方・側方などさまざまな方向へジャンプする。

関連用語