# 遅発性筋肉痛（Delayed Onset Muscle Soreness）

**遅発性筋肉痛（ちはつせいきんにくつう）**とは、運動後12〜72時間後に発生する筋肉の痛みや張りを指す。英語では**DOMS（Delayed Onset Muscle Soreness）**と呼ばれる。特に[レジスタンストレーニング](/term/resistance_training/)や[エキセントリック収縮](/term/eccentric_contraction/)を含む運動でよく生じる。

## 特徴

- 痛みのピークは運動後24〜48時間に現れる  
- 初心者や久しぶりに運動を行った際に起こりやすい  
- [筋損傷](/term/muscle_damage/)に伴う自然な反応であり、病的ではない  
- 痛みは数日で自然に軽減・消失する

## 原因

主な原因は、筋繊維の微細な損傷や、それに伴う**炎症反応**である。特に筋肉が伸ばされながら力を発揮する[エキセントリック動作](/term/eccentric_contraction/)（例：[スティフレッグデッドリフト](/term/stiff_leg_deadlift/)、[スクワット](/term/squat/)の下降局面）によって生じやすい。

## 対処法と予防

### 対処法

- **軽い有酸素運動**（血流を促す）  
- **温熱療法**（温泉・入浴・ホットパック）  
- **ストレッチ**（軽めに）  
- **適切な栄養と休息**

### 予防法

- **運動前のウォームアップと動的ストレッチ**  
- 初めての種目・高強度トレーニングは**徐々に強度を上げる**  
- [筋肉量](/term/muscle_mass/)や[筋力](/term/strength_gain/)の向上と共に、筋肉は刺激に対して順応する

## 遅発性筋肉痛とトレーニング

DOMSがある状態での[トレーニング](/term/training/)は、フォームの乱れや[ケガのリスク](/term/injury_risk/)につながる場合がある。ただし、軽度であれば**アクティブリカバリー**として軽い運動を行うのは有効である。

## 関連用語

- [エキセントリック収縮](/term/eccentric_contraction/)
- [筋損傷](/term/muscle_damage/)
- [筋肉痛](/term/muscle_soreness/)
- [超回復](/term/supercompensation/)
- [筋肥大](/term/muscle_hypertrophy/)
- [レストポーズセット](/term/rest_pause_set/)
- [ドロップセット](/term/drop_set/)