ダンベルカーフレイズは、ふくらはぎの筋肉であるヒラメ筋と腓腹筋をターゲットにする筋力トレーニングであり、主に脚の後部を強化するためのエクササイズである。このエクササイズでは、ダンベルを使用して足首の屈伸運動を行い、立ち上がり動作を強化する。
方法
- 両手にダンベルを持ち、肩幅程度に足を開いて立つ。
- 足の指を地面にしっかりと押し付け、足首を伸ばしてかかとを上げる。
- できるだけかかとを高く上げ、最高点で一時停止する。
- ゆっくりとかかとを元の位置に戻し、動作を繰り返す。
主な効果
実施のポイント
- ダンベルは手にしっかりと持ち、重心を前方にかけないように注意する。
- 足の指がしっかりと床を押している状態を意識する。
- かかとを上げるときにスピードをつけず、筋肉の伸縮を意識して行う。
バリエーション
注意点
- かかとが下がりすぎないようにし、腰を曲げないようにする。
- 高重量で行う場合、フォームが崩れないように注意しながら行う。
- トレーニング後はストレッチを行い、筋肉のリカバリーを助ける。
関連項目