# [ダンベルローイング](/term/dumbbell_row/)

**ダンベルローイング**とは、[ダンベル](/term/dumbbell/)を使用して行う[プル系トレーニング](/term/pull_training/)のひとつであり、主に[広背筋](/term/latissimus_dorsi/)、[僧帽筋](/term/trapezius/)、[菱形筋](/term/rhomboid/)などの背中の筋群を鍛える[コンパウンド種目](/term/compound_exercise/)である。

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## 特徴

- 片手ずつ動作を行うため、左右の筋力差を修正しやすい。
- フリーウェイトの利点として、より自然な軌道での動作が可能。
- 安定した支持が取れるため、初心者にもおすすめされる。

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## 方法

1. ベンチに片膝と同側の手をついて体を支える。
2. 反対側の手でダンベルを握り、肩を下げた状態からスタート。
3. 肘を背中側へ引き、ダンベルをわき腹に向かって引き上げる。
4. ゆっくりと元の位置に戻す。
5. 所定の回数をこなしたら、反対側も同様に行う。

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## バリエーション

| 種類                     | 特徴                                                               |
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| 両手同時ローイング         | 立位や前傾姿勢で両手同時に行う。[体幹](/term/core_training/)の安定性も同時に鍛えられる。   |
| ノーサポートローイング     | ベンチなどの支持なしで実施することで、姿勢保持力を向上させる。                     |
| ケーブルローイング         | 可動域が一定に保たれ、負荷が継続的にかかる。筋持久力の強化に向いている。               |

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## 注意点

- 背中を丸めないように注意し、[脊柱起立筋](/term/erector_spinae/)を意識してフォームを保つ。
- 肩で引かず、肘主導で背中の筋肉を意識することが重要。
- 高重量で反動を使うと腰を痛めるリスクがあるため、正しいフォームを最優先にする。

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## 関連項目

- [バーベルローイング](/term/barbell_row/)
- [広背筋](/term/latissimus_dorsi/)
- [コンパウンド種目](/term/compound_exercise/)
- [筋肥大](/term/hypertrophy/)