ダンベルローイング

ダンベルローイングとは、ダンベルを使用して行う引く動作のトレーニングであり、広背筋、僧帽筋、菱形筋、上腕二頭筋を中心に背部を鍛える。

実施方法

ワンハンド・ローイング

ベンチや台に片手と片膝を乗せ、もう片方の手でダンベルを握る。
背筋を伸ばし、体幹を安定させる。
ダンベルを腰の横に引き上げるように動かす。
ゆっくりと開始位置に戻す。
反対側も同様に行う。

両手同時ローイング（ベントオーバー）

両手にダンベルを持ち、膝を軽く曲げて上体を前傾させる。
ダンベルを体側に引き上げる。
コントロールしながら元に戻す。

特徴と利点

可動域が広く、筋肉の収縮を意識しやすい。
両手での左右差の確認や修正が可能。
小スペースで実施可能なため、家庭トレーニングにも向く。

関与する主な筋肉

注意点

背中を丸めずに動作を行うこと。
ダンベルを引く際に勢いを使わず、筋肉で引くことを意識する。
体幹を安定させることで腰部への負担を軽減できる。

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