# 持久系トレーニング

**持久系トレーニング**とは、長時間にわたって身体を動かす能力、すなわち[持久力](/term/endurance/)を高めることを目的としたトレーニングである。心肺機能や筋の代謝機能の向上を通じて、疲労に対する抵抗力を強化する。

## 特徴

持久系トレーニングには以下のような特徴がある。

- 有酸素的なエネルギー供給機構を中心に刺激する
- 低〜中程度の[運動強度](/term/exercise_intensity/)で長時間継続する
- [心肺持久力](/term/cardiovascular_endurance/)や筋持久力の向上に有効
- [遅筋線維](/term/slow_twitch_fiber/)の動員を促す
- [毛細血管密度](/term/capillary_density/)や[ミトコンドリア](/term/mitochondria/)の増加に寄与する

## 主な種目

以下の種目が代表的な持久系トレーニングにあたる。

- [ジョギング](/term/jogging/)
- [サイクリング](/term/cycling/)
- [スイミング](/term/swimming/)
- [登山](/term/hiking/)
- [エアロビクス](/term/aerobics/)
- 長時間の[有酸素運動](/term/aerobic_exercise/)

## トレーニング方法の例

### LSD（Long Slow Distance）

低強度・長時間のトレーニングで、[有酸素代謝](/term/aerobic_metabolism/)の効率向上を目指す。

### インターバルトレーニング

高強度の運動と休息を繰り返す方法。中〜高強度の刺激を通じて[無酸素性能力](/term/anaerobic_capacity/)も向上させる。

### テンポ走・ビルドアップ走

一定ペースまたは徐々にペースを上げる方法で、ペース感覚と乳酸処理能力の向上を狙う。

## 効果

- 安静時および運動時の[心拍数](/term/heart_rate/)の低下
- 持久的な筋活動の改善
- 疲労耐性の向上
- [代謝](/term/metabolism/)機能の効率化

## 関連項目

- [心肺持久力](/term/cardiovascular_endurance/)
- [遅筋線維](/term/slow_twitch_fiber/)
- [有酸素代謝](/term/aerobic_metabolism/)
- [無酸素性能力](/term/anaerobic_capacity/)
- [運動強度](/term/exercise_intensity/)
- [全身トレーニング](/term/full_body_training/)

## 参考文献

- 『トレーニングの原理と実践』日本体育協会 編
- Brooks, G.A. et al. (2022). *Exercise Physiology: Human Bioenergetics and Its Applications*