# 運動強度

**運動強度**とは、[運動](/term/exercise/)の負荷やきつさの度合いを示す指標である。運動強度は、個人の[体力](/term/physical_fitness/)や[目的](/term/training_goal/)に応じて調整されるべき要素であり、[心拍数](/term/heart_rate/)や主観的評価、酸素消費量などにより評価される。

## 主な分類

運動強度は一般に以下の3段階に分類される：

- **低強度運動**：軽い散歩や[ストレッチ](/term/stretching_equipment/)など、日常的に行える運動。  
  心拍数は最大心拍数の50%未満。
- **中強度運動**：軽く息が上がる程度の運動。例：早歩きや軽い[ジョギング](/term/jogging/)、[サイクリング](/term/cycling/)など。  
  心拍数は最大心拍数の50〜70%程度。
- **高強度運動**：息が大きく上がるような負荷の高い運動。例：[スプリントトレーニング](/term/sprint_training/)、[HIIT](/term/hiit/)など。  
  心拍数は最大心拍数の70%以上。

## 評価方法

### 1. 心拍数による評価

心拍数を基に運動強度を定量的に評価する方法。  
目標心拍数は「（最大心拍数−安静時心拍数）×強度係数＋安静時心拍数」で求められる（カルボーネン法）。

### 2. 主観的運動強度（RPE）

[主観的疲労度](/term/rpe/)（Rating of Perceived Exertion）として知られ、個人の感覚に基づいて強度を0〜10、あるいは6〜20のスケールで評価する。

### 3. METs（代謝当量）

1 METは安静時の酸素消費量に相当し、運動の強度を数値化するために用いられる。  
たとえば、3 METsの運動は安静時の3倍の酸素を消費することを意味する。  
→ 関連： [代謝](/term/metabolism/)

## 運動強度の調整

トレーニング効果を得るには、目的に応じて適切な強度を設定する必要がある。  
- [心肺持久力](/term/cardiorespiratory_endurance/)の向上には中〜高強度の継続的運動が推奨される。
- [筋力](/term/muscular_strength/)向上や[爆発的筋力](/term/explosive_strength/)には高強度・短時間の運動が有効。

## 注意点

- 高すぎる運動強度は[オーバートレーニング](/term/overtraining/)や[腰痛](/term/low_back_pain/)などのリスクを高める。
- 運動初心者や高齢者は医師の指導のもと、徐々に強度を上げることが望ましい。

## 関連項目

- [心拍数](/term/heart_rate/)
- [主観的疲労度](/term/rpe/)
- [有酸素運動](/term/aerobic_exercise/)
- [無酸素性能力](/term/anaerobic_capacity/)
- [心肺持久力](/term/cardiorespiratory_endurance/)