# ファーストプル

**ファーストプル**とは、[オリンピックリフティング](/term/olympic_lifting/)におけるリフト動作の初期段階であり、床からバーベルを引き上げて膝の位置まで移動させる局面を指す。主に[クリーン](/term/clean/)および[スナッチ](/term/snatch/)において用いられる技術的用語である。

## 概要

ファーストプルは、リフティング動作の中で最初にバーベルへ力を加える部分であり、身体全体のポジションやタイミングに大きな影響を与える。ミスが生じると、続く[セカンドプル](/term/second_pull/)や[サードプル](/term/third_pull/)に悪影響を及ぼすため、非常に重要な工程である。

## 動作の特徴

- バーベルは床から垂直に近い軌道で膝上まで引き上げられる
- 背中の角度を保ちながら、脚の伸展を用いて力を伝える
- 腰が先行しすぎないよう、股関節と膝関節のバランスが求められる
- 上体は前傾を維持し、[パワーポジション](/term/power_position/)への準備が行われる

## 関与する筋群

ファーストプルにおいて主に使用される筋肉は以下の通り：

- [大腿四頭筋](/muscle/quadriceps/)
- [ハムストリングス](/muscle/hamstrings/)
- [大臀筋](/muscle/gluteus_maximus/)
- [脊柱起立筋](/muscle/erector_spinae/)
- [広背筋](/muscle/latissimus_dorsi/)

これらの筋群の協調によって、バーベルを安定して持ち上げる。

## 技術的要点

ファーストプルにおいて最も重視すべき点は、バーベルの軌道を身体に近づけ、バランスを保ったまま膝上まで引き上げることである。この段階でのバランスの崩れは、[セカンドプル](/term/second_pull/)における力の発揮を妨げるため、初心者は特に丁寧なフォーム習得が求められる。

## 関連項目

- [セカンドプル](/term/second_pull/)
- [サードプル](/term/third_pull/)
- [クリーン](/term/clean/)
- [スナッチ](/term/snatch/)
- [オリンピックリフティング](/term/olympic_lifting/)
- [パワーポジション](/term/power_position/)