フリーウェイトトレーニングとは、バーベルやダンベルなどの固定されていない器具を使用して行う筋力トレーニングの形式。マシンと異なり動作軌道に制限がないため、より多くのスタビライザー（安定筋）が関与し、全身的な筋力と運動パフォーマンスの向上に効果がある。
| 項目 | 内容 |
|---|---|
| メリット | 全身の連動性を高める、筋肉の自然な使い方を学べる、強度の調整が自由 |
| デメリット | フォーム習得が難しい、ケガのリスクが高い、補助者（スポッター）が必要な場面もある |
フリーウェイトトレーニングは高強度かつ全身運動であるため、トレーニング後のたんぱく質摂取による筋合成の促進が重要である。また、十分な炭水化物補給によりエネルギー源を確保することもパフォーマンス維持に必要である。