# フレンチプレス

フレンチプレス（french press）は、[上腕三頭筋](/muscle/triceps/)をターゲットとしたトレーニング種目の一つであり、特に長頭を強く刺激することで知られている。オーバーヘッドの動作により、腕の裏側を集中して鍛えることができ、ダンベルやEZバーなどさまざまな器具で実施可能である。

## 種目の特徴

- 肘を頭の真上に固定し、ウェイトを上下させる動作
- 上腕三頭筋の長頭に大きなストレッチと収縮を与える
- 肩関節をまたぐ長頭を鍛える数少ない種目の一つ

## 使用器具とバリエーション

- ダンベル（片手／両手）
- EZバー（曲がったバーベル）
- ストレートバーベル
- ケーブルマシン（ロープ使用）

### 主なバリエーション

- **シーテッド・フレンチプレス**：ベンチに座って行う。体幹のブレが少ない。
- **スタンディング・フレンチプレス**：立位で行う。バランスや体幹の安定性が必要。
- **ワンハンド・フレンチプレス**：片手で行い、左右差を修正できる。
- **ケーブル・オーバーヘッドエクステンション**：常に一定の負荷がかかる。

## 正しいフォーム（ダンベル使用時）

1. 両手でダンベルの片端を持ち、頭上に持ち上げる。
2. 肘を頭の横に固定し、上腕を床と垂直に保つ。
3. 肘を曲げてダンベルを頭の後ろに下ろす。
4. 上腕を動かさずに肘を伸ばしてダンベルを持ち上げ、元の位置に戻す。
5. 10〜15回を目安に3〜4セット行う。

## 注意点

- 肘が左右に開かないようにする
- 可動域をフルに使ってストレッチと収縮を意識する
- 肩がすくまないように注意する
- 肘や手首に痛みがある場合は軽い重量や別種目に変更する

## メリット

- 上腕三頭筋の長頭を効果的に刺激
- 自宅でも実施可能
- バリエーションが豊富で飽きにくい
- プッシュ系種目の補助強化に適している

## デメリット

- 肘関節に負担がかかりやすい
- フォームを誤ると肩や首に力が入る
- 高重量よりもフォーム優先が求められる

## 関連種目

- [スカルクラッシャー](/term/skull_crusher/)
- [トライセプスプッシュダウン](/term/triceps_pushdown/)
- [ナローベンチプレス](/term/narrow_bench_press/)
- [ディップス](/term/dips/)
- [キックバック](/term/triceps_kickback/)

## 関連項目

- [上腕三頭筋](/muscle/triceps/)
- [オーバーヘッド種目](/term/overhead_exercises/)
- [関節の保護](/term/joint_protection/)