# フロントラックポジション

**フロントラックポジション**とは、[バーベル](/term/barbell/)を肩の前方で支持するポジションを指す。主に[クリーン](/term/clean/)、[フロントスクワット](/term/front_squat/)、[クリーンフロントスクワット](/term/clean_front_squat/)などの動作中に用いられる。バーベルを鎖骨の上に乗せ、肘を前方に突き出すことで安定した支持が可能となる。

## 特徴

フロントラックポジションでは、次のような特徴がある：

- バーベルは肩の前面、鎖骨付近に乗せる
- 肘はできるだけ前方かつ上方向へ持ち上げる（理想は床と平行）
- 手のひらでバーを強く握らず、指先で支える程度とする
- 背中をまっすぐに保ち、[体幹](/term/core_muscle/)を安定させる

## 主に使われる場面

- [クリーン](/term/clean/)のキャッチ後
- [フロントスクワット](/term/front_squat/)のスタートポジション
- [クリーンフロントスクワット](/term/clean_front_squat/)や[クリーン＆ジャーク](/term/clean_and_jerk/)において

## 筋肉への影響

フロントラックポジションを正確に保持するには、次の筋肉群の柔軟性と安定性が求められる：

- [三角筋](/muscle/deltoid/)
- [上腕三頭筋](/muscle/triceps_brachii/)
- 前腕屈筋群
- [広背筋](/muscle/latissimus_dorsi/)
- [胸椎](/term/thoracic_spine/)の伸展能力

## 柔軟性の重要性

このポジションでは特に手首、肩、胸椎の柔軟性が必要であり、不足しているとバーを適切に支えることができず、動作に悪影響を与える。また、肘が下がってしまうと前傾姿勢となり、[腰椎](/term/lumbar_spine/)への負担も増加する。

## 関連項目

- [クリーン](/term/clean/)
- [フロントスクワット](/term/front_squat/)
- [クリーンフロントスクワット](/term/clean_front_squat/)
- [クリーン＆ジャーク](/term/clean_and_jerk/)
- [肩関節](/term/shoulder_joint/)
- [体幹](/term/core_muscle/)