グッドモーニング（Good Morning）

グッドモーニングとは、股関節のヒンジ動作を用いて、主に脊柱起立筋、ハムストリングス、臀筋群を鍛えるコンパウンド種目である。動作中に上体を前傾させる姿勢が、あいさつの「おじぎ」に似ていることからこの名称がある。

動作方法

バーベルを肩の上に担ぐ（スクワットと同様のセットアップ）。
背筋をまっすぐに保ち、膝を軽く曲げる。
股関節を支点として、上体をゆっくりと前方へ倒す。
上体が床と平行に近づいたら、臀部とハムストリングスの力で上体を起こす。

主に鍛えられる筋肉

特徴とメリット

股関節の可動性とヒンジ動作の習得に役立つ。
デッドリフトやスクワットの補助種目として有効。
腰部と下半身の連動性を高める。
体幹の安定性と姿勢制御能力の向上。

注意点

重量設定には注意し、フォームが崩れない範囲で行う。
背中を丸めると腰への負担が増えるため、脊柱の中立を維持する。
初心者は軽めのダンベルや自重から始めるとよい。

バリエーション

シーテッド・グッドモーニング：座位で行うことで腰部の可動性に集中できる。
バンド・グッドモーニング：レジスタンスバンドを使用して負荷を調整する。
スミスマシン・グッドモーニング：安定性を高めてフォームを習得しやすくする。

関連項目