# 握力

握力とは、物を握る、つかむ、支えるといった動作において発揮される力の総称である。主に[前腕](/term/forearm/)の筋群によって制御され、トレーニングや日常生活の多くの動作において重要な役割を担っている。

## 種類

握力には主に以下の3種類がある：

- **クラッシュグリップ**：物を潰すように強く握る力（例：ハンドグリッパー）
- **ピンチグリップ**：指先と親指で挟む力（例：プレートピンチ）
- **サポートグリップ**：物を保持し続ける力（例：[デッドリフト](/term/deadlift/)、[ファーマーズウォーク](/term/farmers_walk/)）

それぞれが異なる筋肉や神経系の協調を必要とし、目的に応じて鍛える必要がある。

## 関連する筋肉

握力の発揮には、[前腕屈筋群](/muscle/forearm/)、[手内筋群](/muscle/intrinsic_hand_muscles/)、[上腕筋](/muscle/brachialis/)などが関与する。これらの筋群は、手首の安定性や指の屈曲動作を支える役割を果たしている。

## トレーニング方法

握力を向上させるためには、以下のような種目が用いられる：

- ハンドグリッパー（クラッシュグリップ）
- デッドハング（サポートグリップ）
- ピンチプレートホールド（ピンチグリップ）
- タオルプルアップ、ファットグリップなどの応用トレーニング

これらは[補助種目](/term/accessory_exercise/)として組み込まれることが多く、特に[プル系](/term/pull_training/)の強化にも直結する。

## 握力と全身トレーニング

握力は多くの[複合関節種目](/term/compound_exercises/)でパフォーマンスの土台となる。握力が弱いと、本来のターゲット筋に十分な刺激を与えられないこともあるため、[全身トレーニング](/term/full_body_training/)においても重要視される。

## スポーツと握力

握力は様々なスポーツにおいて競技パフォーマンスに直結する。例として、柔道、クライミング、ラグビー、野球などが挙げられる。これらの競技では、相手や道具を強くかつ安定して保持する力が必要不可欠である。

## 関連ページ

- [前腕](/term/forearm/)
- [上腕筋](/muscle/brachialis/)
- [ファーマーズウォーク](/term/farmers_walk/)
- [デッドリフト](/term/deadlift/)
- [補助種目](/term/accessory_exercise/)
- [プル系トレーニング](/term/pull_training/)
- [複合関節種目](/term/compound_exercises/)
- [全身トレーニング](/term/full_body_training/)