# ハングクリーン

**ハングクリーン**は、[クリーン](/term/clean/)の一種であり、床からではなくバーベルを膝上、または腿の位置（ハングポジション）からスタートして実施する[オリンピックリフティング](/term/olympic_lifting/)の補助種目である。

## 特徴

ハングクリーンは、バーベルを床からではなく身体の中間位置から引き上げるため、特に[セカンドプル](/term/second_pull/)（加速局面）の技術や、[爆発的筋力](/term/explosive_power/)の向上に有効である。引き上げたバーベルを素早く肩の位置でキャッチし、[フロントラックポジション](/term/front_rack_position/)で保持する点はクリーンと共通している。

## 主なスタート位置のバリエーション

- **ハイハング（上部ハング）**：腿の上部から
- **ミッドハング（中間ハング）**：膝上あたりから
- **ローハング（下部ハング）**：膝下まで降ろしてから引く

## 実施方法

1. [バーベル](/term/barbell/)をハングポジションで保持する。
2. 軽く膝と股関節を曲げ、タイミングを合わせて全身を使ってバーベルを引き上げる。
3. 引き上げの頂点で身体を素早く沈み込ませ、[キャッチ](/term/catch_position/)する。
4. [ラックポジション](/term/front_rack_position/)でバーベルを安定させる。

## 利点

- 床引きよりも[テクニック](/term/technique/)習得が容易で、初心者にも適している
- 上半身と下半身の連動性を高める
- [パワー](/term/power/)と[筋力向上](/term/strength_gain/)に効果的
- [ジャンプ力](/term/vertical_jump/)や[スプリント](/term/sprint/)のパフォーマンス向上に寄与

## 注意点

フォームの乱れは[腰椎](/term/lumbar_spine/)や[肩関節](/term/shoulder_joint/)の怪我につながるため、[体幹](/term/core_muscles/)の安定と正しい動作パターンの習得が重要である。また、引き上げのタイミングやキャッチ動作は繰り返しの練習によって習得される。

## 関連項目

- [クリーン](/term/clean/)
- [パワークリーン](/term/power_clean/)
- [スナッチ](/term/snatch/)
- [オリンピックリフティング](/term/olympic_lifting/)