筋肥大トレーニングとは、筋繊維の断面積を大きくすること、すなわち筋肉量を増やすことを目的とした筋力トレーニングの形式のひとつ。筋肉のサイズを増加させることを主眼に置くため、筋力の最大化や筋持久力の向上とは異なるトレーニング設計がなされる。
筋肥大には主に以下の3つの要素が関与するとされている。
筋肥大を目的としたトレーニングでは、以下のような設計が基本となる。
これにより、筋タンパク質合成が最大限に刺激され、筋肥大が促進される。
筋肥大を達成するには、トレーニングだけでなく、たんぱく質、炭水化物、十分なカロリー摂取などの栄養戦略が不可欠。特にトレーニング直後のプロテイン摂取は、回復と合成の促進に有効とされる。